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南京股票配资 产后无意识保护腰的7个好习惯,看看你中了几个

  • 发布日期:2024-08-28 09:12    点击次数:203
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    如果说我们身体里哪个部位最累,那“腰”一定高居榜首,不管是站着、坐着、躺着,腰都会承担着或多或少的压力,而处于特殊时期的准妈妈们,从怀孕到生子,从生子到哺乳,每个阶段都在考验女人们的身体!俗话说的

    好,宝妈多辛苦,腰背最清楚!好在有一些宝妈保持了无意识护腰的好习惯,让腰的负担减轻了不少,快来看看你有没有这些好习惯吧!

    孕期合理饮食,保证营养均衡

    孕期的饮食营养不仅要维持自身的需求,还要保证胎儿的健康生长及乳房、子宫、胎盘等发育的需要以及为分娩和产后哺乳做营养准备。只有在孕期营养均衡,宝宝在出生的时候会是一个标准体重的正常儿,不会过度增加妈妈骨盆和腰椎的压力从而引起腰背痛,且降低了妈妈产后出现腹直肌分离的可能性。

    避免搬重物

    分娩后不要搬重物。弯腰搬重物会对肌肉和关节施加压力,造成腰背痛。

    产后尽量避免搬重物,实在需要的话可以选择屈膝搬重物将重量导向下肢,减少腰背压力。

    使用正确的姿势进行哺乳

    正确的哺乳方式一般以摇篮式(坐姿哺乳)和侧卧式居多,如下图。如果是侧切的妈妈也可以采用足球式进行哺乳。

    建议宝妈多学习一些哺乳知识,把喂奶姿势调整正确,用妈妈和宝宝都舒服的姿势进行哺乳。

    在坐着喂奶时可以在后背放一个稍微有点硬度的靠垫,使腰部的压力得以缓解。

    避免过早进行长时间束腰

    很多妈妈在生产之后急于恢复身材,早早地就给自己绑起了束缚带,而且睡觉时也不舍得取下来,其实这些做法都是错误的,时间久了很容易诱发腰痛,同时损伤盆底肌。

    其实只要注意营养均衡,补充足量优质蛋白、纤维素和微量元素,坚持母乳喂养,生产2个月之后适量运动,每个妈妈都能瘦到自己理想的体重。

    保持良好的站姿和坐姿

    从孕期开始的时候,就要保持良好的姿势。正确的站姿,应该是全身上下绷成一条线,脊柱处于正常的生理弯曲位置。在坐着的时候,尽量把腰部挺直,后面还可以加一个柔软的靠垫。

    同时妈妈们要避免久坐、久站,尤其是错误的姿势,会使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态,导致疼痛。

    产后适当运动

    传统观念里产后恢复身体通常以静卧为主,很少下床走动,这样反而不利于恢复身体,产后需要适量活动,下面这3个动作有助于舒缓腰背(平板支撑、臀桥、婴儿姿势放松)

    合理规划休息时间

    产后42天之内,身体正处于恢复期,妈妈应该多休息,少抱孩子、少熬夜。但是很多宝妈在生产完之后,都要亲力亲为的照顾宝宝,造成过度劳累引发腰背痛。

    为了自己的身心健康,应积极寻求家里人的帮助,度过这段身体最虚弱的时期。

    这些护腰的好习惯,您做对了几个?可以在评论区交流一下,也可以把文章分享给您身边的宝妈哦!声明:本文文字转载、盆底医学在线,如有侵权,请及时告知我们南京股票配资,我们将在最短的时间内删除。

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